Ulike behandlingstilbud
Behandlingsmetoder
Har du angst, er det viktig med en metode som behandler angst.
Før du kontakter avtalespesialist eller privat psykolog, kan det være nyttig å se på hvilken metode som passer best for deg. Vi har laget en oversikt over de mest forskningsbaserte og brukte behandlingsmetodene.
I oversikten under finner du følgende metoder i tilfeldig rekkefølge:
Under finner du informasjon om psykologisk helsehjelp og en oversikt over psykologiske behandlingsmetoder med god evidens.
Mentaliseringsterapi: For alvorlige personlighetsforstyrrelser og svekket mentaliseringsevne
Dialektisk atferdsterapi - DBT: For manglende evne til følelsesregulering, som kan føre til ustabil adferd og relasjonsvansker
Emosjonsfokusert terapi - EFT: Følelsene våre avgjør hvordan vi har det, tenker, forstår oss selv og andre
Psykodynamisk terapi: Erfaringer fra barndommen påvirker tanker, følelser og adferd som voksen
Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy - ISTDP: Identifiserer og bearbeider ubevisste motstridende følelser og traumer
Kognitiv atferdsterapi - KAT: Samspillet mellom tanker, følelser og handling
Metakognitiv terapi - MKT: Målet er å endre hvordan du forholder deg til tanker og følelser
Eye Movement Desensitization and Reprocessing - EMDR: Traumebehandling
Acceptance and Commitment Therapy - ACT: Å håndtere vonde tanker og følelser og å skape et rikt og meningsfullt liv
Skjematerapi: Personlighetsrelaterte problemer har ofte røtter i tidlige relasjoner og oppvekst
Oversikt over psykologisk helsehjelp i Norge
Psykologisk helsehjelp
Det finnes mange gode tilbud innen psykisk helsehjelp i Norge.
På Helsenorge er det flere relevante sider: psykisk helsehjelp for voksne, psykisk helse og psykisk helsehjelp for barn og unge for å lære mer.
Rask hjelp:
Trenger du akutt hjelp? Er du i en kritisk situasjon, og det står mellom liv og helse ringer du ambulansen. Haster det litt mindre, ringer du legevakten. Større byer har også psykiatrisk legevakt. Akutte behov for hjelp kan oppstå ved psykoser, alvorlige spiseforstyrrelser eller suicidale ønsker.
Fastlegen din kan hjelpe deg dersom du har det psykisk vondt. De kan hjelpe deg med å håndtere lettere psykiske vansker, få kontakt med psykisk helsetjenester og kommunale tilbud eller henvise til psykolog eller psykiater.
Besøk Rask psykisk helsehjelp for å få en oversikt over kommunale lavterskeltilbud
Spesialisthelsetjenesten
Du har rett på behandling av spesialisthelsetjenesten dersom du har behov for det. For å få behandling må du ha henvisning fra lege.
Hos spesialisthelsetjenesten kan du ikke bestemme hvilken psykolog du vil gå til, og det er psykologen som vurderer hvilken behandlingsmetode du trenger. Det er ofte noe ventetid hos spesialisthelsetjenesten og dette vurderes etter hvor akutt behovet er.
Les mer om distriktspsykiatrisk senter her.
Vi ønsker å forbedre oss! Ta kontakt om du har innspill til innholdet på denne siden.
Avtalespesialist
Psykologer med statlig avtale kalles avtalespesialist. De er privatpraktiserende psykologer som får deler av kostnadene dekket av staten. Derfor betaler du kun en egenandel.
En avtalespesialist har alltid en spesialisering i tillegg til psykologutdannelse. Les mer om psykologspesialisering her.
Du må ha henvisning for å få plass hos en psykolog med avtale, og du må selv finne en psykolog med ledig kapasitet.
Les mer om avtalespesialister her.
Privat psykolog
Private psykologer jobber uten statlig avtale og driver for seg selv. Du betaler derfor en høyere pris per time, sammenlignet med avtalespesialister.
Hos en privat psykolog er ventetiden ofte kort og du bestemmer selv hvilken behandlingsmetode du ønsker. Du trenger ikke henvisning fra lege for å gå til en privat psykolog.
Online selvhjelp
Det finnes en rekke selvhjelpsprogrammer du kan følge på egen hånd. De fleste av disse er basert på prinsippene i kognitiv atferdsterapi (KAT). Du finner en god oversikt på Helsenorge.
Kort beskrivelse
Kognitiv atferdsterapi fokuserer på samspillet mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er å endre uhensiktsmessige tankemønstre og adferd for å fremme bedre psykisk helse og følelsesregulering.
Tilnærming og metode
Behandlingen tar utgangspunkt i klientens livsstil, da søvn, fysisk aktivitet, kosthold og rusvaner påvirker den psykiske helsen. Gjennom ulike verktøy lærer klienten å håndtere vanskelige tanker og situasjoner på en mer konstruktiv måte.
KAT omfatter flere spesialiserte metoder, blant annet:
CBTi – for søvnvansker
eCBT – for spiseforstyrrelser
TF-CBT – for traumer
Underform: Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en atferdsrettet metode innen KAT. Den hjelper klienten å gradvis møte og mestre situasjoner som vekker frykt. Metoden er særlig effektiv ved angstlidelser.
Utdanning
Grunnleggende KAT inngår i psykologutdanningen, mens metoder som CBTi og eCBT krever videreutdanning.
Behandlingstid
Varigheten varierer etter behov. KAT kan være korttidsrettet, og enkelte metoder som eksponeringsterapi kan gjennomføres intensivt over 1–4 dager.
Effekt og tilbakemeldinger
KAT er den mest forskningsbaserte terapiformen og har veldokumentert effekt. Noen opplever likevel at metoden blir for snever ved komplekse vansker eller mye grubling, og kan da ha nytte av andre tilnærminger.
CBT er den engelske forkortelsen for cognitive behavioural therapy.
Kognitiv atferdsterapi (KAT)
Metakognitiv terapi (MKT)
Kort beskrivelse
Metakognitiv terapi handler om hvordan vi forholder oss til tanker og følelser – ikke innholdet i dem. Behandlingen bygger på en forskningsbasert teori som viser at bekymring og grubling over tid kan opprettholde psykiske vansker som angst og depresjon. Målet er å bryte negative tankeprosesser og øke tilstedeværelse i hverdagen.
Tilnærming og metode
I MKT hjelper psykologen klienten med å bli bevisst egne reaksjoner på tanker og følelser, og å bruke verktøy for å la tanker komme og gå uten å gi dem oppmerksomhet.
Metoden fokuserer på her-og-nå-perspektivet, og egner seg for personer som opplever vedvarende stress, angst, tankekjør, utbrenthet, depresjon, indre uro, tvangslidelser eller traumer.
MKT kan brukes på tvers av diagnoser fordi teorien ser bekymring og grubling som underliggende årsaker til flere psykiske lidelser.
Til forskjell fra KAT brukes ikke eksponeringsterapi i MKT, da metoden vektlegger oppmerksomhetstrening og mental distanse fremfor konfrontasjon med fryktede situasjoner.
Les mer om vårt tilbud innen MKT her
Utdanning
Psykologer som tilbyr metakognitiv terapi må ha toårig videreutdanning og godkjent sertifisering.
Behandlingstid
Behandlingen er vanligvis kortvarig, ofte mellom 6–12 timer, avhengig av problemstilling og progresjon.
Effekt og tilbakemeldinger
MKT er godt dokumentert og viser god effekt, ofte etter kort tid. Metoden behandler underliggende tankeprosesser på en strukturert og effektiv måte.
Noen opplever likevel tilnærmingen som teknisk eller for lite personlig. MKT fokuserer ikke på fortid eller livsstil, og kan derfor oppleves som overfladisk for personer som ønsker å bearbeide tidligere hendelser.
Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (EMDR)
Kort beskrivelse
EMDR er en behandlingsmetode spesielt utviklet for traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Metoden fokuserer på å prosessere minner som ikke er bearbeidet på en hensiktsmessig måte, slik at de ikke lenger påvirker hverdagen i samme grad.
Tilnærming og metode
I EMDR veileder psykologen klienten gjennom eksponeringsøvelser der traumatiske minner aktiveres samtidig som klienten får “bilateral stimulering” – for eksempel øyebevegelser, lyder eller lett berøring.
Målet er å redusere sterke følelser knyttet til minner, slik at klienten kan se tilbake på traumet uten at det dominerer tanker og følelser.
EMDR er særlig effektivt for traumer, PTSD og i noen tilfeller fobier. Metoden brukes ofte som alternativ eller supplement til traumebehandling via KAT.
Utdanning
Psykologer som tilbyr EMDR må ha gjennomført et sertifisert kurs i metoden.
Behandlingstid
Behandlingen varer vanligvis 6–12 timer, fordelt på flere økter.
Effekt og tilbakemeldinger
Forskning viser at EMDR er effektivt ved traumer og fobier, med effekt på PTSD som er sammenlignbar med traumebehandling via KAT. Noen opplever EMDR som en mer tilgjengelig og lettere traumebehandling.
Kritikere peker på at teorigrunnlaget ikke er like robust som for andre metoder, men evidensen for effektivitet ved traumer er solid.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Kort beskrivelse
ACT hjelper klienten med å håndtere vonde tanker og følelser og å skape et rikt og meningsfullt liv. Metoden fokuserer på adferd, psykologisk fleksibilitet og robusthet gjennom oppmerksomhet, åpenhet og handling i tråd med egne verdier.
Tilnærming og metode
I ACT lærer klienten å eksponere seg for utfordrende tanker og følelser samtidig som mindfulness og ikke-dømmende tilstedeværelse praktiseres.
Metoden bygger på seks hovedprinsipper:
Defusjonering – forholde seg hensiktsmessig til tanker
Utvidelse – skape rom for ubehagelige følelser
Nærvær – å leve i nuet
Det observerende selvet – å se seg selv uten å bli fanget i tanker
Verdier – identifisere hva som er viktig i livet
Forpliktende handlinger – adferd i tråd med verdier
Psykologen bruker ulike verktøy for å støtte klienten gjennom disse prinsippene, med mål om å øke psykologisk fleksibilitet og robusthet.
ACT brukes ved blant annet angst, depresjon, tvangslidelser, spiseforstyrrelser, rusmisbruk, utbrenthet og kroniske smerter.
Utdanning
Det finnes ingen offisiell sertifisering for ACT. Det anbefales å sjekke at psykologen har gjennomført kurs, workshops eller har lignende erfaring med metoden.
Behandlingstid
Behandlingen varer i gjennomsnitt 10–12 økter.
Effekt og tilbakemeldinger
Studier viser at ACT kan gi gode resultater på en rekke utfordringer. Mange opplever metodens fokus på adferd, mindfulness og verdier som meningsfullt og positivt.
Kritikere påpeker at manglende sertifisering risikerer at kvaliteten på behandlingen er varierende, og at teorigrunnlaget ikke er like robust som for andre terapiformer.
Skjematerapi
Kort beskrivelse
Skjematerapi retter seg mot langvarige personlighetsrelaterte problemer som ofte har røtter i tidlige relasjoner og oppvekst. Metoden hjelper klienten å identifisere og endre dyptliggende uhensiktsmessige skjemaer – mønstre av minner, følelser, kroppslige fornemmelser og tanker som påvirker selvbilde, følelser og relasjoner.
Tilnærming og metode
Terapien kombinerer kognitiv adferdsterapi med elementer fra tilknytningsteori, psykodynamisk terapi, gestaltterapi og emosjonsfokusert terapi.
Psykologen legger stor vekt på den terapeutiske relasjonen gjennom “nyomsorg”, der grunnleggende behov som ikke ble ivaretatt i oppveksten forsøkes møtt.
Behandlingen retter seg også mot klientens mestringsstrategier, som ofte forsterker problemene i hverdagen.
Skjematerapi er særlig effektivt ved relasjonelle vansker, borderline personlighetsforstyrrelse, emosjonelt ustabil personlighetsforstyrrelse og andre komplekse lidelser. Metoden er ikke primært egnet for lettere angst, depresjon, tvangslidelser (OCD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller fobier.
Utdanning
Psykologer som tilbyr skjematerapi har vanligvis videreutdanning innen metoden. Sertifisering kan variere mellom ulike institusjoner.
Behandlingstid
Behandlingen er langvarig, ofte opptil 12 måneder eller mer, avhengig av problemstillingens kompleksitet.
Effekt og tilbakemeldinger
Skjematerapi har vist seg å være effektiv for personer med komplekse og sammensatte utfordringer. Metoden går dypere enn for eksempel KAT, men lang behandlingstid kan være krevende. Kritikk retter seg mot at teorigrunnlaget ikke er like robust som for andre metoder.
Mentaliseringsterapi (MBT)
Kort beskrivelse
MBT retter seg mot personer med alvorlige personlighetsforstyrrelser og svekket mentaliseringsevne. Mentalisering innebærer å forstå egne og andres tanker, følelser og intensjoner, og hvordan disse påvirker handlinger. Målet er å styrke personlighetsutvikling, relasjoner og følelsesregulering.
Tilnærming og metode
Behandlingen kombinerer individuell terapi og gruppeterapi basert på MBT-prinsipper. Psykologen fokuserer blant annet på grunnleggende følelser, tilknytning og mentalisering. Gjennom terapien lærer klienten å forstå mentale tilstander hos seg selv og andre, noe som bidrar til bedre relasjoner og emosjonell stabilitet.
MBT er særlig effektivt for personlighetsforstyrrelser, relasjonsutfordringer og selvskading. Metoden anbefales ikke primært for angst, depresjon, tvangslidelser (OCD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller fobier.
Utdanning
Psykologer som tilbyr MBT må ha gjennomgått spesifikk utdanning innen metoden. Utdannelse gis blant annet av Institutt for Mentalisering.
Behandlingstid
Behandlingen er langvarig, ofte 2–3 år, avhengig av problemstillingens kompleksitet.
Effekt og tilbakemeldinger
MBT egner seg godt for komplekse plager, spesielt knyttet til relasjoner og tilknytning. Noen opplever at behandlingen kan være langvarig og noe uspesifikk. Kritikk rettes mot at teorigrunnlaget ikke er like robust som for andre metoder.
Dialektisk adferdsterapi (DBT)
Kort beskrivelse
DBT retter seg mot manglende evne til følelsesregulering, som kan føre til ustabil adferd og vansker i relasjoner. Metoden kombinerer elementer fra KAT, tilknytningsteori og mindfulness, og fokuserer på balansen mellom aksept og endring.
Tilnærming og metode
Dialektikk innebærer å forstå et både-og-perspektiv fremfor et enten-eller-perspektiv. Behandlingen lærer klienten å akseptere følelser samtidig som adferd endres i tråd med mål og verdier. Mindfulness er et sentralt verktøy for å regulere emosjoner og øke tilstedeværelse.
DBT er spesielt effektivt for personer som strever med selvskading, selvmordstanker, emosjonell ustabilitet, personlighetsforstyrrelser, frykt for å bli forlatt og konflikter i relasjoner. Behandlingen kombinerer individuell terapi og gruppeterapi, med intensiv oppfølging.
Strever du med selvskading eller selvmordstanker, ta kontakt med fastlege eller legevakt.
Utdanning
Psykologer må ha gjennomført sertifisert kurs etter grunnutdanning for å tilby DBT.
Behandlingstid
Behandlingen varer vanligvis mellom 6 og 12 måneder.
Effekt og tilbakemeldinger
DBT er en konkret, strukturert og effektiv adferdsbasert behandling. Mange opplever intensiv oppfølging og praktiske verktøy som nyttige. Enkelte kan oppleve metoden som krevende og utfordrende.
Emosjonsfokusert terapi (EFT)
Kort beskrivelse
EFT fokuserer på hvordan erfaringer og følelser fra barndommen kan påvirke oss i voksen alder. Metoden hjelper klienten å aktivere, prosessere og endre emosjonelle skjema for å fremme selvforståelse, styrke relasjoner og uttrykke følelser på en hensiktsmessig måte.
Tilnærming og metode
Behandlingen bygger på prinsippet “følelser endres med følelser”. Psykologen veileder klienten i å bearbeide emosjonelle minner og erfaringer som ikke er håndtert tidligere.
EFT egner seg godt for individuell terapi, men er spesielt effektiv for parterapi og familieveiledning. Metoden vektlegger helhetlig tilnærming, identitet og relasjoner, med fokus på hvordan klienten forholder seg til egne og andres følelser.
Utdanning
Psykologer må ha gjennomført sertifisert kurs etter grunnutdanning for å tilby EFT.
Behandlingstid
Varigheten varierer. Noen opplever kort og effektiv behandling, mens andre har behov for flere måneder.
Effekt og tilbakemeldinger
EFT har dokumentert effekt, spesielt i par- og familieterapi. Mange opplever metoden som positiv, fordi den bidrar til innsikt i egne følelser og relasjoner. Enkelte opplever at metoden mangler tydelige mål, og at det kan være vanskelig å vite når behandlingen skal avsluttes. Effektiviteten kan variere avhengig av hvordan EFT praktiseres.
Psykodynamisk terapi
Kort beskrivelse
Psykodynamisk terapi bygger på psykoanalytiske teorier utviklet av Freud, Jung, Klein og moderne teoretikere innen tilknytningsteori. Metoden fokuserer på hvordan tidlige erfaringer fra barndommen påvirker tanker, følelser og adferd som voksen. Målet er økt selvinnsikt og varig personlig utvikling, fremfor kun symptomlindring.
Tilnærming og metode
I terapien utforsker klient og psykolog ubevisste mønstre og indre konflikter som kan bidra til psykiske plager eller relasjonsvansker. Behandlingen hjelper klienten å bli mer bevisst på disse mønstrene og forstå hvordan de har oppstått.
Metoden fungerer særlig godt på utfordringer knyttet til relasjoner, identitet og personlig vekst, med et helhetlig fokus på dyp selvinnsikt.
Utdanning
Psykologer som tilbyr psykodynamisk terapi har vanligvis videreutdanning eller spesialisering innen psykodynamisk tilnærming.
Behandlingstid
Terapien er ofte langvarig og kan strekke seg over flere måneder eller år, avhengig av problemstilling.
Effekt og tilbakemeldinger
Mange opplever metoden som positiv på grunn av fokus på selvinnsikt og personlig vekst. Effekt forutsetter en god relasjon mellom klient og terapeut. Enkelte opplever metoden som langvarig og noe ustrukturert, noe som kan gjøre det vanskelig å måle konkret effekt. Kritikere mener at metoden kan risikere at klienter blir avhengige av behandlingen.
Intensiv dynamisk korttidsterapi (ISTDP)
Kort beskrivelse
ISTDP er en korttidspsykoterapi som fokuserer på å identifisere og bearbeide ubevisste motstridende følelser og traumer som kan bidra til psykiske utfordringer. Metoden gir klienten mulighet til økt selvinnsikt, symptomlette og bedre relasjoner gjennom et intensivt behandlingsløp.
Tilnærming og metode
Behandlingen bygger på psykodynamisk teori, der forsvarsmekanismer som undertrykkelse, intellektualisering og rasjonalisering kan blokkere følelser og skape angst. Psykologen hjelper klienten å regulere angst, identifisere og utfordre forsvarsmekanismer, og åpne opp for underliggende følelser.
ISTDP er intensiv og dyptgående, og utføres ofte med flere økter per uke.
Utdanning
Psykologer som tilbyr ISTDP har vanligvis spesialisert utdanning i metoden.
Behandlingstid
Intensivt behandlingsløp over uker eller måneder, ofte med flere økter per uke.
Effekt og tilbakemeldinger
Metoden har vist seg effektiv for en rekke psykiske utfordringer, særlig der andre behandlingsformer har hatt begrenset effekt. Mange opplever ISTDP som strukturert og effektiv for å forstå egne følelser og mønstre. Enkelte kan oppleve behandlingen som krevende og intens, og psykologen må være oppmerksom på at metoden kan oppleves overveldende.