Før du søker hjelp
Av Psykolog Julie Melsom
Har du noen gang tenkt at ukentlige psykologsamtaler om fortiden er alt som skal til for å få det bedre? Sannheten er at effektiv terapi krever mer - både av metoden, psykologen og deg som klient.
Tenk på terapi som baking.
For å lykkes trenger du følgende ingredienser:
En forskningsbasert behandlingsmetode
En kvalifisert psykolog
Klare mål og jevnlig evaluering
Deg og din motivasjon og tro på endring
La oss se litt nærmere på de forskjellige ingrediensene
Forskningsbaserte metoder
Har du angst, er det viktig å velge en metode som behandler angst.
Effektive metoder er utviklet og testet i omfattende kliniske studier. Dette kaller vi evidensbaserte behandlingsmetoder. De fleste bygger på sammenhengen mellom følelser, tanker og adferd.
Eksempler på godt dokumenterte metoder er:
Metakognitiv terapi eller MCT er en effektiv metode for angst, stress og utbrenthet, depresjon, tvangslidelse og traumer.
Kognitiv adferdsterapi eller KAT er en utbredt terapiform. Innenfor metoden er det etablert flere effektive verktøy som behandler søvnvansker, spiseforstyrrelser, traumer, panikklidelse, og tvangslidelser
Emosjonsfokusert terapi eller EFT er effektiv for klienter som ønsker å identifisere og uttrykke følelser og styrke relasjoner. Metoden er også effektiv for familieveiledning og parterapi.
Ønsker du en detaljert oversikt over KAT, MCT, EFT og flere terapimetoder kan du klikke HER
En kvalifisert psykolog
En god metode fungerer når psykologen behersker den. Spesialkompetanse innenfor effektive behandlingsmetoder krever ofte etterutdanning eller kurs. Sjekk om psykologen har dette. Er du usikker, ta kontakt og hør hvilken metode vedkommende bruker.
Det er viktig at du føler deg trygg, respektert og forstått slik at du kan snakke åpent og ærlig i timene. Hvis du ikke opplever dette, kan du gi en tilbakemelding eller bytte psykolog. Det er helt normalt.
Relasjonen til psykologen er ensidig med fokus på deg og din behandling. Relasjonen avsluttes når behandlingen er ferdig.
Det finnes flere nettsider som gir deg oversikt over tilgjengelige psykologer, som for eksempel ledigpsykolog.no. Du kan også finne mer informasjon om psykologisk helsehjelp på Helsenorge.
Resurface tilbyr metakognitiv terapi (MCT) - les mer om det her. Vi hjelper deg! Om du ønsker hjelp eller veiledning, kan du ta kontakt med oss her.
Klare mål og evaluering
Psykologbehandling er en reise som krever en destinasjon. Kanskje vet du ikke hvor du skal? Det er helt normalt, og noe psykologen din kan hjelpe deg med.
Målet med behandlingen er som regel “varig symptomlindring” - at vonde tanker og følelser ikke styrer hverdagen. Ingen er lykkelige hele tiden, men følelser og tanker skal ikke gå utover livskvaliteten din over tid.
Vaneendring og adferdsendring er ofte nøkkelen til å få et mer positivt liv. Hvordan dette ser ut for deg - er individuelt. En hjelp kan være å sette realistiske og tydelige mål sammen med psykologen. Da øker dere sjansen for gode resultater.
Dette gjør det også enklere for både deg og psykologen å vurdere effekten av behandlingen underveis.
Underveis kan psykologen bruke spørreskjemaer eller enkle spørsmål for å måle fremgang. Endring i psykisk helse skjer ofte gradvis, derfor er evaluering viktig for å vite når behandlingen kan avsluttes.
Deg
Psykologbehandling kan være både kort og effektiv. Dette betyr ikke at det er lett.
Å endre vaner og lære nye strategier for å håndtere livet krever både innsats, motivasjon og repetisjon. Derfor kan psykologer være til stor hjelp.
Du må utfordre gamle vaner og begrensende tanker som “jeg er ikke en morgenperson” eller “jeg kan aldri få det bedre”.
Jeg vet at endring er mulig, og sammen med psykologen kan du få hjelp til å tro på din egen evne til endring.
Forventningene du har i møte med en psykolog kan påvirke effekten av behandlingen. Det er lurt å snakke om dine forventninger til behandlingen og psykologens metoder tidlig i behandlingen.
Flere terapimetoder fokuserer mer på konkrete verktøy enn samtaler om fortiden. Er du klar over dette, kan det bygge tillit til psykologen.
Oppsummering
Effektiv terapi består av fem elementer. En forskingsbasert metode, en kvalifisert psykolog, klare mål, din motivasjon og repetisjon.
Metakognitiv terapi, Kognitiv adferdsterapi og emosjonsfokusert terapi er gode eksempler på dokumenterte metoder.
Relasjonen til psykologen må være trygg og profesjonell.
Klare mål og jevnlig evaluering gjør behandlingen mer treffsikker.
Din egen innsats og tro på endring er avgjørende for å oppnå varige resultater.
Repetisjon for å sikre langvarige resultater